슬럼프 극복하기 다시 일어서는 법

많은 사람들이 공부나 일, 또는 기타 목표를 성취하는 과정에서 슬럼프를 경험합니다. 이 글에서는 슬럼프의 정의 및 원인, 그리고 슬럼프를 극복하기 위한 다양한 방법을 설명하고자 합니다. 우리 모두에게 슬럼프는 일어날 수 있는 일이라는 점을 이해하고, 이를 극복하기 위한 방법과 실천 가능한 전략들을 함께 보고 나아가도록 합시다.

 

이 글을 통해 슬럼프에서 벗어나 더 나은 상태로 나아갈 수 있는 힘을 얻길 바랍니다.

 

 

슬럼프의 정의 

인터넷에서 슬럼프에 대해서 찾아보면 '슬럼프는 자신의 실력을 제대로 발휘하지 못하는 부진 상태가 긴 시간 동안 이어지는 상황을 말한다.' '비교적 운동선수에게 많이 사용하며, 화가 등 예술작품을 만드는 사람에게도 사용하기도 하고, 무언가 길게 일이 안 풀릴 때 사용한다.' '보통 스트레스를 받거나, 일이 꾸준히 안 풀릴 때 발생한다.'라고 나와 있습니다. 즉, '꾸준함이 필요한 어떤 일을 할 때 무기력함을 느끼고 그 일에 집중할 수 없는 상태가 계속되는 것'이라고 말할 수 있습니다.

 

슬럼프의 원인

사람들마다 슬럼프에 빠지는 정확한 이유를 찾아내기는 어려울 수 있습니다. 하지만 대부분 다음과 같은 몇 가지 예로 설명할 수 있습니다.

 

• 첫 번째, 심리적 부담과 경쟁

현재를 유지하고 더 잘해야 한다는 심리적 압박감이 본인 능력의 마음을 해치는 경우입니다. 옆의 다른 사람들은 그 나이에 어떠한 성과를 냈는데 나는 지금 왜 아무것도 못하고 있는 것일까?라는 생각으로 경쟁과 욕심이 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

• 두 번째, 인간관계

본래의 언부모다는 조직 내 또는 조직 간에서 발생하는 개인적 또는 집단의 갈등에서 오는 경우입니다. 집중력 분산 등으로 업무의 지장을 받아 생활 패턴이 망가져 겪게 되는 슬럼프입니다. 세상을 살아가면서 인간관계를 잘 형성하고 유지하는 것이 얼마나 중요한 일인지도 알게 됩니다.

 

• 세 번째, 나태함과 자아도취

대부분의 사람들이 모든 일은 성실이 바탕이 되고 늘 꾸준함을 유지하는 것이 기본이라고 생각합니다. 하지만 자기만족에 빠져 정신적, 현실적으로 나태해 짐으로 인해 생활 패턴이나 습관이 자신도 모르게 조금씩 변하고 결국은 슬럼프로 이어진다는 것입니다. 늘 초심을 잃지 않고 근면 성실한 자세는 슬럼프를 예방하는 좋은 방법 중 하나입니다.

 

슬럼프 자가진단

슬럼프를 극복하는 방법을 알아보기 전에 내가 정말 슬럼프인지 알아볼 수 있는 자가진단 항목들을 먼저 체크해봅시다.

1. 자신감이 적어져 목소리가 작아진다.
2. 대인기피증이 생겨 혼자만의 시간과 공간을 갖길 원한다.
3. 하는 일이 없어도 늘 피곤하다.
4. 소화가 잘 안 되고 몸이 늘 무겁게 느껴진다.
5. 모든 말이 부정적으로 들리고 부정적인 생각을 하게 된다.
6. 문제의 원인을 자신보다는 조직이나 사회에서 찾는다.
7. 긍정적인 사람도 신경질적으로 변한다.
8. 오래 지속되면 우울증까지 오게 된다.

 

슬럼프를 극복하기 위한 방법

• 첫 번째, 스스로 다독이기

슬럼프라는 것은 적어도 상승곡선에 있었던 사람들만이 느낄 수 있는 현상입니다. 항상 정체 중인 사람은 이런 하락감을 느낄 수가 없습니다. 무엇보다도 이 점을 인지하는 것이 중요합니다. 나 자신을 생각보다 잘해왔다고 스스로 다독여주는 것이 먼저입니다.

 

• 두 번째, 스트레스 해소하기

공부하는 학생의 상황을 예로 들어보겠습니다. 어차피 공부가 잘 안 되는 상호아이면 억지로 앉아 있는 건 길게 보면 더 좋지 않습니다. 더 지치게 되고 공부에서 멀어질 수 있습니다. 이럴 때는 과감히 쉬는 것이 좋습니다. 나에게 슬럼프를 주는 환경에서 잠시 벗어나야 합니다. 그대로 가만히 있는 것은 감정의 변화가 전혀 없습니다.

 

각자 스트레스를 푸는 방법이 있을 것입니다. 제 경우에는 만화방, 코인노래방, 오락실, 한강 걷기 등이 있습니다. 이 활동들을 할 때 중요한 점은 충분히 쉬었다는 느낌이 들 정도로 쉬는 것입니다. 과감하게 시간을 써도 괜찮습니다. 자기가 생각할 때 충분하다고 생각하는 시간보다 더 시간을 써도 좋습니다. 예를 들면 코인 노래방에서 1시간 놀다가 조금 더 놀고 싶다는 생각이 들면 그렇게 하는 것이 좋습니다. 하루를 통째로 쉬는 것도 좋은 방법입니다. 그게 더 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. 하루 쉰다고 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 나 자신에게 주는 합당하고 충분한 보상이 슬럼프에서 필요합니다.

 

• 세 번째, 루틴에서 탈출하기

공부하는 학생의 입장에서 계속 이어서 설명하자면, 공부가 마구 힘들거나 싫어지는 경우를 제외하고도 반복되는 패턴으로 인해 지겨움의 감정을 느껴 슬럼프에 빠지는 경우도 있습니다. 이때는 공부방법이나 장소를 바꿔주는 것만으로 큰 효과를 볼 수 있습니다. 매일 가던 도서관 대신에 카페에 가서 공부를 한다든지 공원에서 책을 읽는 것도 좋은 방법입니다. 지겨움이라는 감정은 이렇게 작은 변화를 주는 것만으로도 극복이 가능합니다.

 

• 네 번째, 건강한 생활하기

슬럼프가 왔을 때는 기분을 전환하고 에너지를 충전해야 합니다. 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든 다는 말이 있습니다. 체관리를 위해 잘 먹고 어느 정도의 운동을 하는 것이 중요합니다. 체력을 유지하기 위해 매일 꾸준하게 가벼운 운동을 하고 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 우울증 환자의 뇌 속에는 세로토닌이라는 호르몬이 부족하다고 합니다. 세로토닌을 늘리기 위해서는 햇볕을 쬐고 단백질 위주의 식사가 도움이 됩니다.

 

• 다섯 번째, 작은 일도 칭찬하기

대한민국 사람이라면 축구 선수 박지성은 누구나 아실 겁니다. 박지성 선수 또한 슬럼프를 겪었던 시간이 있었다고 합니다. 축구 선수임에도 불구하고 공이 무서웠다고 합니다. 그 시기에 박지성 선수는 아주 작은 것부터 실천하고 해냈을 때 자신을 칭찬했다고 합니다. 예를 들어 바로 옆 동료에게 공을 패스하는 것은 초등학생도 할 수 있는 일이지만 그런 것 하나에도 자신에게 칭찬했다고 합니다. 이렇게 하나둘씩 실천하고 칭찬하면서 자신감을 되찾아 가면서 슬럼프를 극복했다고 합니다.

이 것을 각자 본인의 일에 대입해서 실천해 보시길 바랍니다. 저도 대학원 시절 슬럼프가 왔을 때 논문을 5줄만 읽어도 자신을 칭찬해 가며 그 시기를 극복했던 경험이 있습니다.

 

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슬럼프는 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 경험입니다. 중요한 것은 그러한 슬럼프를 어떻게 인지하고, 극복해 나가는가입니다. 위에서 언급한 여러 가지 전략과 방법들을 통해 슬럼프를 극복하고, 다시 일어설 수 있는 방법을 모색해 보시기 바랍니다. 언제나 긍정적인 마인드로 자신을 응원하고, 한 걸음씩 나아가세요. 슬럼프는 영원히 지속되지 않으니, 희망을 잃지 말고 긍정적인 변화가 찾아올 것임을 믿어봅시다. 그리고 슬럼프를 한번 극복한 사람은 다시 슬럼프가 찾아오더라고 분명히 극복할 수 있는 힘이 생깁니다. 반드시 슬럼프를 극복해서 한 단계 더 발전하는 자신을 경험하시기 바랍니다.